۶ توصیه ویژه برای سلامتی ۶۰ سال به بالا‌ها
تاریخ انتشار: ۲۸ شهریور ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۰۴۳۲۷۷
به گفته کارشناسان ۵ کار وجود دارد که هرگز نباید بالای ۶۰ سال انجام دهید. با ما همراه باشید تا با این چند کار اشتباه آشنا شوید. پیری اجتناب‌ناپذیر است، اما با حفظ عادات خوب و حذف عادات بد می‌توانید روند پیری را کندتر کنید.
از شیرین کننده‌های مصنوعی استفاده نکنید
شیرین کننده‌های مصنوعی منجر به بیماری قلبی، دیابت و سکته مغزی می‌شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
شما باید از قند و شکر دوری کنید. اما روش آن استفاده از شیرین کننده‌های مصنوعی نیست.
سلامت استخوان را نادیده نگیرید
حفظ سلامت استخوان‌ها کلید سالم ماندن در پیری است؛ بنابراین روی تغذیه خوب و دریافت مقادیر مناسب کلسیم، ویتامین D، پروتئین و پتاسیم سرمایه گذاری کنید.
ورزش‌های تحمل وزن را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
مراقب باشید به کووید ۱۹ مبتلا نشوید
افراد بالای ۶۰ سال بیشتر در معرض ابتلا به عوارض COVID-۱۹ هستند. خطر عدم واکسیناسیون طی دو هفته گذشته به‌طور قابل‌توجهی افزایش یافته است، زیرا شیوع بیماری به طور قابل‌توجهی بیشتر شده است.
از خواب خوب غافل نشوید
بسیاری از ما نمی‌دانیم با افزایش سن به چه میزان خواب نیاز داریم. با این حال، خواب با افزایش سن برای سلامتی ما مهم است.
خوابیدن بیشتر یا کمتر از میزان مورد نیاز می‌تواند سلامتی را به خطر بیندازد.
مشکلاتی از جمله فشار خون بالا، چاقی، بیماری قلبی و افسردگی شما را تهدید می‌کند.
اما کم خوابی یا زیاد خوابیدن نیز ممکن است نشانه یک مشکل پنهان مانند اختلال تنفسی مانند آپنه خواب، افسردگی یا اضطراب، بیماری پروستات و … باشد.
از تغذیه‌ی خوب غافل نشوید
داشتن یک رژیم غذایی سالم و مغذی در دوران پیری بسیار مهم است.
مطالعات نشان می‌دهد افرادی که از رژیم غذایی مدیترانه‌ای استفاده می‌کنند، کمتر به بیماری آلزایمر مبتلا می‌شوند.
اسیدهای چرب امگا موجود در روغن زیتون طبیعی و سایر چربی‌های سالم برای عملکرد صحیح سلول‌های بدن حیاتی هستند. این نوع تغذیه خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر را کاهش داده و تمرکز ذهنی در افراد مسن را افزایش می‌دهد.
اصول بهداشتی را رعایت کنید
مهم نیست در کجا زندگی می‌کنید؛ در اسرع وقت واکسن کرونا بزنید. از ماسک صورت N۹۵ استفاده کنید، سفر نکنید، فاصله اجتماعی را رعایت کنید، از ازدحام جمعیت زیاد دوری کنید و در نهایت ورزش کنید.
منبع: پول نیوز
کلیدواژه: پیری شیرین کننده های مصنوعی بیماری قلبی سلامت استخوان ورزش ۶۰ سال
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.poolnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پول نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۰۴۳۲۷۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تشخیص زودهنگام بیماری‌های کبد را جدی بگیرید
وقتی صحبت از سلامت کلی به میان می‌آید، آنچه ابتدا به ذهن خطور می‌کند، حفاظت از مغز و قلب به‌عنوان مهمترین اعضای بدن در سنین بالاست و احتمالا به کبد و سلامتی آن زیاد فکر نمی‌کنیم؛ در حالی که شواهد نشان می‌دهد با بالا رفتن سن، افزایش توجه به سلامتی کبد بسیار مهم است.
به گزارش ایسنا، علاوه بر این وضعیت سلامتی کبد بیش از آنچه فکر کنید زندگی افراد را تحت تاثیر قرار می‌دهد. بنابر اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، بیش از ۴.۵ میلیون بزرگسال ۱۸ ساله و بالاتر در این کشور به بیماری‌های کبدی مبتلا می‌شوند.
چرا سلامتی کبد بسیار مهم است؟دکتر «سودا کودالی»، متخصص کبد، می‌گوید: کبد عضو مهم بدن است که چندین عملکرد حیاتی انجام می‌دهد اما با اینکه تعداد زیادی به بیماری‌های آن مبتلا می‌شوند، کمتر تشخیص داده می‌شود و افراد، معمولا تا وقتی به بیماری‌های کبدی بسیار پیشرفته دچار نشده‌اند به متخصص مراجعه نمی‌کنند؛ یعنی زمانی که گزینه‌های درمانی بسیار محدود شده‌اند.
به گفته دکتر کودالی، برای چندین بیماری که سلامتی کبد را تحت تاثیر قرار می‌دهند، گزینه‌های درمانی وجود دارند و به همین دلیل تشخیص زودهنگام بیماری کلید اصلی است.
برخی عوارض کبد ناسالمعوامل متعددی می‌توانند باعث بیماری کبد شوند از جمله عفونت، چربی و مشکلات ایمنی. به گفته دکتر کودالی، پیامد بیماری‌های کبدی طولانی‌مدت فارغ از اینکه چه عاملی موجب آسیب کبدی شده است، شرایطی به نام سیروز کبدی یا آسیب‌دیدگی شدید کبد را به وجود می‌آورد که در صورت ابتلا، بافت سالم کبد تخریب و بافت‌های نسجی نامنظم و زخمی جایگزین آن می‌شوند.
سیروز کبدی خطر ابتلا به سرطان کبد را نیز افزایش می‌دهد و سایر عوارض آن که ناتوانی کبد در انجام دادن چندین عملکرد مهم را در پی دارد، می‌تواند کار فرد را به بستری شدن در بیمارستان بکشاند، بر کیفیت زندگی تاثیر بگذارد و در اغلب موارد به پیوند کبد منتهی می‌شود.
مهمترین قدمی که می‌توان برای سلامتی کبد برداشتبه گزارش ایندیپندنت، مهمترین کاری که می‌توان برای سلامتی کبد انجام داد، رعایت یک رژیم غذایی متعادل و غنی از آنتی‌اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی ضروری است و به گفته دکتر کودالی، رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌تواند نمونه بسیار خوبی باشد.
رژیم غذایی مدیترانه‌ای حاوی انواع سبزیجات، فیبر و آنتی‌اکسیدان است و بر مصرف ماهی‌های دارای اسیدهای چرب امگا، مغزها و سایر مواد معدنی و ویتامین‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها در حد تعادل تاکید می‌کند.
روش‌های دیگر تغذیه برای تقویت سلامت کبد
دکتر کودالی می‌گوید: به جای مصرف بی‌رویه ویتامین‌ها و مکمل‌ها، رعایت یک رژیم غذایی متعادل باید در مرکز توجه قرار گیرد، با این حال آشکار شده که ویتامین E در رفع چربی و التهاب کبد مفید است.
به گفته او، برخی پژوهش‌ها نیز نشان می‌دهد ممکن است در بیماران مبتلا به کبد چرب، سطح پایین ویتامین D دیده شود، اما برای تایید اینکه آیا مکمل ویتامین D واقعا در پیشگیری از بیماری کبد چرب مفید است یا این روند را معکوس می‌کند، به تحقیقات و مطالعات بیشتری نیاز است.
برخی روش‌های دیگر برای بهبود سلامت کبدطبق توضیحات دکتر کودالی، کبد چرب یکی از دلایل اصلی بیماری‌های کبدی است که عامل ثانویه فاکتورهای خطر مانند فشار خون بالا، دیابت، کلسترول و تری‌گلیسیرید بالا به شمار می‌رود که همگی باید کاملا تحت کنترل باشند.
او خاطر نشان می‌کند که عدم مصرف الکل، پیشگیری از چاقی و کاهش وزن با اصلاح رژیم غذایی و ورزش منظم از راهکارهای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های کبدی است. همچنین توصیه می‌کند از مصرف گیاهان دارویی و مکمل‌های غیرضروری که به کبد صدمه می‌زنند، پرهیز کنید. ترک سیگار هم می‌تواند سلامتی کبد را تقویت کند و خواب کافی نیز تاثیر مثبتی بر کبد می‌گذارد. مراجعه منظم به پزشک نیز به عنوان یک اقدام پیشگیرانه مهم است.
کانال عصر ایران در تلگرام
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند